Du är här:Funktioner > Smart Coaching > Hopptest

Hopptest

För att göra hopptestet, gå till Tester > Hopptest.

Du kan göra tre olika typer av hopptester:

  • Knäböj
  • Mot-rörelse
  • Kontinuerlig

För att utföra testet behöver du en Polar stegsensor Bluetooth® Smart. För mer information, se Polar stegsensor Bluetooth® Smart

Om du inte har kodat en Polar stegsensor Bluetooth® Smart med V800, visas Du behöver en Polar stegsensor när du går till funktionen Hopptest.

Innan du utför något av hopptesten ska du se till att du har värmt upp ordentligt, särsklit dina benmuskler. När du utför något av testerna ska du alltid använda samma korrekta hoppteknik för att maximera jämförbarheten och tillförlitligheten av resultaten.

Ditt senaste testresultat visas i Tester > Hopptest > Senaste resultat. Endast resultatet för det senast utförda testet visas. För att se en analys av resultaten av dina hopptest, gå till Flow webbtjänst och välj testet från din Dagbok för att se detaljer från testet.

Knäböj

Knäböjshopptestet mäter explosiv styrka. När du utför testet börjar du med att ha knäna böjda i 90 graders vinkel och sedan hoppar du vertikalt så högt som möjligt från den positionen. Händerna bör hållas på höfterna för att undvika effekten av att armen svänger. Knän och vrister ska sträckas ut vid start, och de bör vara i ett liknande utsträckt läge vid landning på trampdynan.

I testet har du tre försök i knäböj och det bästa försöket är testresultatet. Ge dig själv en kort återhämtningsperiod mellan försöken för att säkerställa maximal ansträngning vid varje försök.

Utföra knäböj

Tag på dig Polar Bluetooth® Smart stegsensor och välj Hopptest > Knäböj och tryck på STARTA. Texten Söker efter stegsensor visas. Knäböjningar. Starta nu! visas när du kan starta testet.

  1. Stå med händerna på höfterna och knäna böjda i 90 graders vinkel. Stå still i några sekunder.
  2. Hoppa vertikalt utan någon motrörelse.
  3. Landa med båda fötterna med benen raka och vristerna utsträckta.
  4. Du har tre försök i knäböj. Ge dig själv en kort återhämtningsperiod mellan försöken för att säkerställa maximal ansträngning vid varje försök.

Det är viktigt att inte utföra någon form av motrörelse under knäböjningstestet.

Under testet kommer du att se antal hopp utförda (1/3, 2/3 eller 3/3) och höjden på det senaste hoppet, t.ex. 45 cm.

 

Testresultat

Efter testet kommer du att se höjden på alla tre hoppen

 

 

Motrörelsehopp

Testet med motrörelsehopp mäter explosiv styrka. När testet utförs börjar du i en upprätt stående position och knäböjer till en 90 graders benböjningsposition innan du omedelbart hoppar vertikalt så högt som möjligt. Händerna bör hållas på höfterna för att undvika effekten av att armen svänger. Knän och vrister ska sträckas ut vid start, och de bör vara i ett liknande utsträckt läge vid landning på trampdynan.

I testet har du tre försök med motrörelsehopp och det bästa försöket är testresultatet. Ge dig själv en kort återhämtningsperiod mellan försöken för att säkerställa maximal ansträngning vid varje försök.

Utföra hopp med motrörelse

Tag på dig Polar Bluetooth® Smart stegsensor och välj Hopptest > Motrörelse och tryck på STARTA. Texten Söker efter stegsensor visas. Motrörelse startar nu! visas när du kan starta testet.

  1. Stå upprätt med händerna på höfterna.
  2. Böj knäna snabbt till ca 90 graders knävinkel och hoppa omedelbart vertikalt.
  3. Landa med båda fötterna med benen raka och vristerna utsträckta.
  4. Du har tre försök att göra hopp med motrörelse. Ge dig själv en kort återhämtningsperiod mellan försöken för att säkerställa maximal ansträngning vid varje försök.

Under testet kommer du att se antal hopp utförda (1/3, 2/3 eller 3/3) och höjden på det sista hoppet, t.ex. 45 cm.

Testresultat

Efter testet kommer du att se höjden på alla tre hoppen.

 

 

Kontinuerligt hopp

Det kontinuerliga hopptestet mäter din anaeroba effekt. Detta test är särskilt användbart för de som utövar sporter som kräver anaerob effekt, det vill säga maximal ansträngning i korta perioder. Syftet med det kontinuerliga hopptestet är att utföra flest antal hopp med maximal höjd under den bestämda tidsperioden.

Du utför det kontinuerlig hopptestet genom att böja knäna till 90 graders vinkel, och sedan hoppar du snabbt vertikalt så högt som möjligt, och landar med båda fötterna samtidigt, böjer knäna till 90 grader och upprepar den vertikala hopprörelsen tills den bestämda tidsperioden är över. Testet bör inledas med maximal ansträngning och genom att hoppa så högt som möjligt så snabbt som möjligt. Under testet kommer du naturligtvis att bli trött, men behåll maximal ansträngning under hela testet. I Flow webbtjänst kan du analysera ditt test, hopp efter hopp. och se hur din hopphöjd minskade under testet.

Utföra kontinuerligt hopp

Innan du utför det kontinuerliga hopptestet ska du ställa in testtiden. Välj Hopptest > Ställ in tid för kont. test Tiden kan ställas in till 15 sekunder, 30 sekunder, 60 sekunder eller Ställ in annan tid. Om du väljer Ställ in annan tid kan du ställa in tiden från 5 sekunder till 300 sekunder.

Tag på dig Polar Bluetooth® Smart stegsensor och välj Hopptest > Kontinuerlig och tryck på STARTA. Texten Letar efter stegsensor visas. Kontinuerliga hopp. Starta nu! visas när du kan starta testet.

  1. Stå upprätt med händerna på höfterna.
  2. Böj knäna till 90 graders vinkel och hoppa omedelbart vertikalt.
  3. Landa med båda fötterna med benen raka och vristerna utsträckta.
  4. Upprepa hopprörelsen kontinuerligt tills testet är över.

Under testet kommer du att se antalet hopp som utförts och återstående tid.

 

Testresultat

Efter testet kommer du att se antal hopp som utförts, den genomsnittliga höjden på dina hopp och genomsnittseffekt per kilo.